越來(lái)越多的人開始重視健康,這是好事,但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣,當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了。
原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德提醒大家,下面十大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了!
誤區(qū)一大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中,而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感,導(dǎo)致大量飲水,而后迅速恢復(fù)原體重。
排出汗液的好處,是可以帶走部分代謝廢物,但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。
誤區(qū)二血脂高不能吃蛋黃
王隴德:膽固醇是維持正常代謝必需的物質(zhì),80%的膽固醇是內(nèi)源性的,從食物中來(lái)的外源性的只占20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質(zhì),不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。每天吃一個(gè)雞蛋,是非常健康的生活方式。
誤區(qū)三植物油吃多了沒關(guān)系
許多人認(rèn)為,植物油不同于動(dòng)物油,膽固醇沒那么高,多吃點(diǎn)沒關(guān)系。但大家不知道的是,植物油的熱量是非常高的,相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害,如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年后則多長(zhǎng)20斤。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類在最頂層,每天不應(yīng)超過25克(半兩)。
誤區(qū)四不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦,不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。
如果不運(yùn)動(dòng)的話,你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的,同樣會(huì)影響身體健康。
誤區(qū)五每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí),發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。
鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn),必須經(jīng)常堅(jiān)持。
誤區(qū)六鍛煉要“聞雞起舞”
早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓懦龆趸?;冬天寒冷,?huì)刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。
下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段,上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
誤區(qū)七爬山是最好的鍛煉
人老腿先老,爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害,因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程,會(huì)損傷關(guān)節(jié),過度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。
中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)八少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能,而且體重還會(huì)反彈。科學(xué)的減肥,不是節(jié)食不吃,而是講究科學(xué)搭配飲食,加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
靠走捷徑減肥,那是得不償失。
誤區(qū)九局部鍛煉可瘦腰
鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛煉,才能消耗脂肪,而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)十水果可吃可不吃
中國(guó)人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為,水果是零食,可吃可不吃。其實(shí),水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素,以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
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